腿型有题主意女生有救了这套腿部拉伸行动可瘦
发布时间:2021-07-21 来源:未知

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前俯身2。往,柔韧度锤炼,留1分静止停钟

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以正在原有根源上俯身往前2。柔和性好的宝宝可,脚尖绷直后侧的腿,猛烈拉伸感大腿前侧有,留20s一边停▽。

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跪姿2。,尽量着地上半身,往前伸双手,身效益很赞拉伸上半▪。更挺立温柔能够使体型★。

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部和大腿后侧3。拉伸臀▪▽。抱膝双手,迫近腹部大腿前侧,阻滞30s独揽换一边。

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卧仰,后跟正在臀部表侧一条腿屈膝脚,换腿独揽,留30s一边停▽。

整条腿后侧1。拉伸,撑地双手,量着地脚掌尽,呈V字全身,30s阻滞。

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善假胯宽1。改,和臀部腰背尽量挺直同时拉伸大腿前后侧,留1分此处停钟

到最大极限侧腿掀开,上勾脚尖,伸直膝盖,手够脚尖侧俯身双,以拉伸侧腹同时还可。留30s一边停。

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心并拢1。脚,量往下压膝盖尽,膝盖拉伸感更强也能够两部属压。

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仰卧1。,成90度伸直一条腿与身体,往回钩脚尖,拉伸后侧手够脚尖,30s一边;

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开到最大角度双腿尽量打,伸直下压腿尽量,上勾脚尖,能够迟缓往前俯身柔韧性好的宝宝,会很强拉伸感,留1分钟静止停▽▪。

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呈90度弓箭步,下浸髋,长尽量往身体处同侧手握住脚,腿前侧拉伸大★。留30s一边停▽。

脚抬起做一次2。也能够双,以让腿变直哦这个行动可!

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